1. Saat sahur
hindari makanan yang manis-manis atau hanya minum air teh manis sangat tidak dianjurkan.
"Makanan yang manis hanya bertahan 2 jam setelah dimakan. Padahal
kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada waktu 12 jam
kondisi tubuh akan lemas,"
Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat
sehingga memicu rasa cepat lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula
dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber
energi. Untuk menjaga pencernaan yang bagus sebaiknya makan tidak
buru-buru. Begitu juga dengan sahur sebaiknya dilakukan 1 jam sebelum
waktu imsak.
"Usahakan sahur dengan karbohidrat yang cukup karena karbohidrat mampu bertahan dalam tubuh hingga 5 jam setelah dikonsumsi,".
2. Bersahur dengan Karbohidrat dan Sayur yang cukup.
Selain karbohidrat seperti nasi dan kentang, sayur juga jangan diabaikan
ketika sahur karena makanan berserat menahan insulin agar tidak cepat
keluar.
3. Cukup minum air putih.
Agar kebutuhan cairan dalam tubuh tidak terganggu. Sedangkan minum kopi
ketika sahur sebaiknya dihindari karena kopi seperti juga soft drinks
adalah diuretic yang bukannya memberikan air untuk tubuh tapi malah
menghabiskannya. Ini karena pemrosesan gula tingkat tinggi memerlukan
sejumlah besar air dalam tubuh.
4. Hindari makanan-makanan yang pedas,bergas atau asam.
Untuk
menghindari rasa perut begah ketika sedang menjalankan puasa sepanjang
hari. Perut begah ketika puasa akan terjadi pada 2 hari awal puasa
setelah itu perut akan mulai terbiasa.
"Kecuali untuk orang yang sudah memiliki riwayat sakit lambung,tentu
begah yang tidak hilang-hilang harus segera dikonsultasikan ke dokter,".
Inilah sedikit Tips Sahur Sehat di Bulan Puasa semoga membantu sobat dalam berpuasa, dan lancar menjalaninya.
